穿越废土我是老天爷亲闺女第43章 周教练的特训

下午的阳光刚好斜照进院子周亦安把训练计划摊在石桌上指尖点在第一行：“先从全身运动开始循序渐进。

” 他站在院子中央双手叉腰眼神锐利地盯着简慕鲤仿佛要将她看穿。

简慕鲤则有些紧张地站在他面前双手不自觉地捏着衣角。

“好了开始吧。

”他的声音低沉而有力带着一种不容置疑的威严。

简慕鲤深吸一口气然后跟随着他的步伐开始绕着院子跑圈。

他的速度并不快但却要求步频稳定不能有丝毫的拖沓。

简慕鲤努力地跟上他的节奏每一步都显得有些吃力。

跑完几圈后简慕鲤已经气喘吁吁额头上也冒出了一层细汗。

然而他并没有给她喘息的时间紧接着便开始了跳绳训练。

“一分钟内必须跳满一百五十次中途断了就重新计时先跳十组。

”他的语气依旧严厉没有丝毫商量的余地。

简慕鲤咬了咬牙拿起跳绳开始奋力地跳动起来。

她的心跳越来越快呼吸也变得急促起来但她不敢有丝毫的松懈因为她知道一旦停下来就意味着要重新开始计时。

终于在规定的时间内简慕鲤成功地完成了十组一百五十次跳绳。

她的双腿像灌了铅一样沉重几乎快要站不稳了。

但这还没有结束接下来是往返跑。

他站在院子的一端看着腕表卡着时间大声喊道：“步子再大些转身时别减速！” 简慕鲤强打起精神按照他的要求大步地向前跑去。

每一次转身她都觉得自己的身体快要失去平衡但她还是咬牙坚持着。

往返跑结束后简慕鲤已经累得瘫倒在地她的衣服被汗水湿透紧紧地贴在身上。

然而他并没有放过她从包里拿出几个沙袋。

“先负重五十斤做三十个深蹲。

”他面无表情地说道。

简慕鲤练得满头大汗你累死我得了做完深蹲刚想歇口气就见周亦安拿出个巴掌大的铁块上面系着根细绳。

“第二部分神经末梢训练。

”他把铁块递给她“试试用手拎起来。

” 简慕鲤轻松提起刚想说“很轻”就被打断：“换一根手指挑着。

” 她试着用食指勾起绳子铁块刚离开桌面指尖就传来一阵酸胀手一抖铁块“当”地掉在地上。

“好酸……根本拎不住。

” “这就是训练的意义。

”周一安捡回铁块“全身有力不算真的强指尖、脚趾这些细微处的力量练起来发力时才能更协调。

比如你握采集刀时指尖稳了才不容易打滑；遇到危险时哪怕用手指扣住岩壁也能多撑几秒。

” 他示范着用食指稳稳挑起铁块：“每天练三组每组每根手指坚持十秒一周后效果会十分明显。

” 简慕鲤看着他指尖稳如磐石的样子咬了咬唇重新用食指勾起绳子。

虽然还是抖得厉害但这次坚持了三秒才掉。

“不错。

”周亦安难得点头“觉醒时身体会承受能量冲击这些细微处的力量能帮你更好地稳住身体。

” 简慕鲤甩了甩发酸的手指周亦安给她制定的训练计划远比她想象的要细致。

不光有每天清晨的体能训练——绕着院子跑圈、做负重深蹲强化体力； 还有专门针对反应力和敏捷力的练习：他会突然从不同方向扔出小石子让她快速躲避或接住以此锻炼瞬间反应； 又在院子里拉了几条细绳让她在不碰到绳子的前提下快速穿过练的就是身体的柔韧度。

更让简慕鲤意外的是周亦安还教了她简单的对打招数。

“不用追求多厉害至少得能自保。

”他一边演示格挡动作一边叮嘱“遇到危险时先护住头和肚子这两招够用了。

” 院子角落还多了个木靶子周亦安正拿着匕首教她飞刀手法。

“眼神要盯着靶心手臂别晃用手腕发力——对就是这样把注意力全集中在刀尖上。

” 他握着她的手腕纠正姿势“飞刀不光能远距离进攻还能练专注力你采集物资或遇到突发情况时专注力够强才能少出错。

” 简慕鲤试着甩出第一刀匕首“哐当”一声砸在靶边弹了出去。

她有点不好意思周亦安却笑：“正常我刚开始练时十刀有九刀都脱靶。

” 简慕鲤握紧匕首深吸一口气再次瞄准靶心—— 周亦安说：“体能、反应、专注力缺一样都可能栽跟头。

” 练到手臂发酸时她终于有一刀扎在了靶心上。

虽然偏了点却让她眼睛一亮。

周亦安笑着拍手：“不错有进步。

明天继续。

” 周亦安每天来得极准时天刚蒙蒙亮就站在院门口。

他从不在这儿吃早饭训练到高辐射时段就歇脚却总拗不过简慕鲤的坚持留下来吃顿午饭再继续下午的基础动作指导。

简慕鲤变着法地给他做吃的。

第一天的卷饼烙得薄薄的面皮裹着炒得喷香的土豆丝和咸菜；第二天换了蛋炒饭鸡蛋碎裹着米粒简单却鲜香；到了第三天她竟端出一盆过水面条配上鸡蛋酱还弄了点从遗迹带回来的辣椒油看得周亦安眼睛都直了。

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